Virtuelle Läufe: Infos & Tipps

Was sind virtuelle Läufe?

Virtuelle Läufe sind eine Alternative zu klassischen Laufwettkämpfen. Wie der Name schon verrät, finden sie virtuell statt: Anstatt mit hunderten oder tausenden anderen Läufern an der realen Startlinie beginnt ein virtuelles Rennen für die Teilnehmer an einem Ort und auf einer Strecke ihrer Wahl.

Wie funktionieren virtuelle Läufe?

An einem virtuellen Lauf teilnehmen– so geht’s: Nach der Anmeldung zu einem virtuellen Laufevent können die Läufer an einem beliebigen Ort virtuell am Rennen teilnehmen. Per App oder Smartwatch tracken die Teilnehmer ihre absolvierte Strecke und übermitteln ihr Ergebnis nach Ende des Rennens.

Die genauen Rahmenbedingungen können sich je nach Veranstalter und Event unterscheiden. Häufig gibt es unterschiedliche Distanzen zur Auswahl. In manchen Fällen ist eine bestimmte Startzeit festgelegt, in anderen Fällen können die Teilnehmer selbst den Zeitraum bestimmen, in dem sie ihren virtual run starten wollen.

Während für manche Rennen eine Startgebühr fällig ist, sind andere kostenfrei. Viele virtuelle Laufveranstaltungen haben auch einen wohltätigen Hintergrund.

Am Ende gibt es in der Regel Urkunden und Medaillen für die Sieger beziehungsweise Finisher.

Was sind die Vorteile eines virtuellen Laufes?

Die Vorteile von virtuellen Wettkämpfen liegen auf der Hand:

• Die Teilnehmer können die Strecke und häufig auch Uhrzeit und Tag, an dem sie laufen wollen, selbst bestimmen.
• Die Kosten für Anreise, Unterkunft und Verpflegung fallen weg und Sie müssen auch keinen (längeren) Urlaub einreichen, um etwa an Rennen in Übersee teilzunehmen. Warum also nicht mal zum New York Marathon antreten, ohne ins Flugzeug zu steigen?
• Statt im Pulk mit vielen anderen zu laufen, haben Sie Ihre Wettkampfstrecke für sich allein – und messen sich trotzdem mit anderen. (Wie man sich beim Alleinelaufen motiviert, verraten wir übrigens weiter unten.)
• Wenn Sie noch nie an einem Wettkampf teilgenommen oder sich bisher davor gescheut haben, können Sie sich auf einem virtual run ausprobieren und Ihre Fitness unter realen Wettkampfbedingungen testen.

Was ist ein virtueller Marathon?

Ein virtueller Marathon funktioniert genauso wie andere virtuelle Laufevents. Die zu laufende Strecke entspricht der eines realen Marathons, häufig kann aber auch ein Halbmarathon oder eine andere Distanz gelaufen werden. Die Teilnehmer können ihre Strecke selbst wählen und tracken ihren Lauf per Handy-App oder GPS-Uhr. Die Ergebnisse übermitteln sie im Anschluss an den Veranstalter.

Egal ob virtuell oder real: Wie Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, lesen Sie in unserem Beitrag zu Marathontraining und -vorbereitung mit Profi-Trainingstipps von Anna und Lisa Hahner.

Virtuelle (Halb-)Marathons

Sie wollen ernst machen und zu einem Marathon oder Halbmarathon antreten? Auch hier haben Sie die Qual der Wahl. Zwei Beispiele:

Nibelungenlauf Worms (Worldwide Virtual Edition)

• Was: Die virtuelle Ausgabe des Laufs durch die Nibelungenstadt Worms. (wählbare Distanzen: Halbmarathon sowie 10 km und 5 km)
• Preise: Finisher-Präsent, Urkunde per Internet.
• Link zur Veranstaltung: nibelungenlauf.de

Happy Easter Run

Virtuelle Firmenläufe

Auch Firmenläufe können virtuell stattfinden. Treten Sie mit Ihrem Team zu einem Laufevent Ihrer Wahl an. Zum Beispiel:

Runningdays Firmenlauf

Mehr Informationen zu virtuellen Laufevents

Hier können Sie sich zu virtuellen Läufen und Veranstaltern informieren:

Listen mit Laufevent-Terminen:

• runnersworld.de/virtuelle-laeufe
• achilles-running.de/liste-virtueller-laeufe

Vorüberlegungen: Distanz und Termine

Überlegen Sie sich zunächst, welche Distanz Sie laufen möchten – von 5 Kilometern bis Ultra-Marathon ist bei virtuellen Rennen alles möglich. Bedenken Sie dabei: Gerade längere Rennen erfordern auch einen größeren Organisationsaufwand. Während Sie bei regulären Wettkämpfen auf Verpflegungsstationen am Straßenrand oder auch Sanitäter zählen können, sind Sie bei Ihrem virtuellen Rennen auf sich gestellt. Wählen Sie Ihre Laufstrecke am besten so, dass Sie guten Handyempfang haben und Sie – wie im Falle einer Verletzung – leicht nach Hause kommen, etwa mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

Strecke

Nach der Entscheidung für ein Event geht es daran, die Strecke Ihres Laufs zu planen. Suchen Sie sich eine Runde aus, die Ihnen liegt und Spaß macht. Falls der Veranstalter Vorgaben zur Strecke macht, sollten Sie diese berücksichtigen.

Tipp: Bei der Streckenplanung helfen Ihnen Google Maps oder spezielle Apps wie Strava, Garmin Connect oder GPSies. Mit ein paar grundsätzlichen Angaben wie Startpunkt, Richtung und Distanz macht die App Ihnen Vorschläge für Ihre Laufstrecke.

Übrigens: Sport-Apps sind auch nützliche Trainingsbegleiter – im Beitrag „Die 10 besten Fitness-Apps für Ihr Training“ stellen wir Ihnen Apps wie Strava, Runkeeper und Co. vor.

Verpflegung

Da Sie bei einem selbst organsierten Rennen nicht mit Verpflegungsstationen rechnen können, müssen Sie entsprechend vorsorgen. Je nach Länge des Laufs sollten Sie sich mit Wasser und kleinen Läufersnacks (etwa Energieriegel oder Gels) eindecken. Oder bitten Sie Familienmitglieder oder Freunde, an einem bestimmten Ort mit frischem Wasser und Snacks auf Sie zu warten. (Die Aussicht, während des Rennens oder im Ziel auf „Fans“ zu treffen, wirkt sich außerdem positiv auf Ihre Motivation aus!)

Ausstattung

Anders als bei normalen Wettkämpfen müssen Sie bei einem virtuellen Lauf Ihre Zeit selbst messen, aber auch der festgelegten Laufstrecke folgen. Zur Ausstattung gehört also unbedingt eine Smartwatch mit GPS-Funktion und/oder Ihr Handy samt geeigneter App (etwa Strava oder Runtastic).

Erkundigen Sie sich bei Ihrer Anmeldung, welche Apps beziehungsweise Plattformen die Veranstalter akzeptieren und in welcher Form Sie die Daten einsenden müssen.

Ein Ziel haben

Was ist Ihr Ziel? Warum nehmen Sie an diesem Event teil? Ihre neue persönliche Bestleistung erreichen, zum ersten Mal eine bestimmte Distanz schaffen oder einfach am Ende eine Medaille in den Händen halten – all das sind legitime Ziele für Ihre Teilnahme an einem virtuellen Lauf. Egal, wie Ihr persönliches Ziel lautet – es schafft den nötigen Ansporn, um bis ins Finish durchzuhalten.

Gemeinsam laufen

Wer sagt denn, dass Sie ein virtuelles Rennen ganz allein absolvieren müssen? Vielleicht haben Sie eine laufbegeisterte Freundin oder sind sogar Teil einer Laufgruppe – fragen Sie mal herum, wer gemeinsam mit Ihnen starten möchte. Dokumentieren Sie Ihr Rennen mit Vorher-Nachher-Fotos – damit haben Sie auch gleich eine schöne Erinnerung an Ihr gemeinsames Erfolgserlebnis.

Tipp: Zeigen Sie, dass Sie ein Team sind mit individuell bedruckten Lauftrikots– überlegen Sie sich einen lustigen Teamnamen und gestalten Sie ein einzigartiges Teamtrikot.

Ihren Erfolg feiern

Sie haben Ihr Bestes gegeben, Sie haben es ins Finish geschafft – dieser Erfolg muss gebührend gefeiert werden! Auch nach einem virtuellen Rennen können und sollen Sie sich selbst belohnen. Vielleicht warten Freunde, Ihr Partner oder Mitglieder Ihrer Laufgruppe am Zielort auf Sie? Anstatt darauf zu warten, dass Urkunde und Medaille ein paar Tage später per Post eintreffen, können Sie sich am Tag Ihres Laufs mit einer selbstgebastelten Medaille oder Urkunde auszeichnen lassen. Oder Sie kleiden sich in Ihr Siegertrikot, das Sie vorab selbst designt haben.

So könnte Ihr Sieger-Trikot aussehen: