Diese Laufausrüstung brauchen Sie wirklich

Kleidung, Schuhe und Co.

Zuerst das Offensichtliche: die Kleidung. Laufkleidung und -schuhe zählen zu den Must-haves unter der Laufausrüstung. Hochwertige Funktionskleidung ist atmungsaktiv, verschafft Ihnen die optimale Bewegungsfreiheit und reguliert die Körpertemperatur. Dazu kommen Laufschuhe, die nicht nur die perfekte Größe haben, sondern auch an Ihren Laufstil und Ihre Körperstatur angepasst sein sollten.

Bei der Auswahl der richtigen Laufkleidung und -schuhe gibt es vieles zu beachten. Daher haben wir die wichtigsten Informationen in ausführlichen Ratgebern zusammengefasst:

Licht

Ein weiterer Bestandteil der Ausrüstung beim Joggen sorgt für Ihre Sicherheit, wenn Sie im Dunkeln unterwegs sind. Gerade im Winter sind die Tage kurz und beim Lauf nach Feierabend ist die Sonne oft schon untergegangen. Um für Licht zu sorgen, können Sie eine Stirnlampe oder eine Brustlampe verwenden. Stirnlampen haben den Vorteil, dass sie immer in Blickrichtung leuchten. Brustlampen hingegen sitzen fest am Körper und drücken nicht auf die Stirn. Darüber hinaus gibt es LED-Clip-Lampen, die Sie flexibel am Rucksack oder Ihrer Jacke befestigen können.

Im Dunkeln besteht die Herausforderung nicht nur darin, dass Sie nicht viel sehen. Auch die Tatsache, dass andere Verkehrsteilnehmer Sie schlechter erkennen, kann schnell zur Gefahr werden. Deshalb empfehlen wir Ihnen, Reflektoren an der Kleidung zu tragen, denn so sind Sie für Auto- und Radfahrer besser sichtbar. Wählen Sie entweder Laufkleidung mit Reflektoren oder reflektierendes Laufequipment wie Leuchtwesten, -gürtel und -bänder.

Pulsuhr

Eine Pulsuhr gehört für viele Jogger zur Basisausstattung. Nicht ohne Grund, denn sie hat zahlreiche nützliche Funktionen, um das Training effektiv zu gestalten. Je nach Modell trackt sie Laufdaten, zum Beispiel die Distanz, Höhendifferenz, Schrittfrequenz und -länge, und ermöglicht gegebenenfalls sogar die Navigation. Wichtig ist vor allem die Herzfrequenzmessung. Diese Funktion hilft Ihnen dabei, den richtigen Belastungsgrad zu finden und eine Überanstrengung zu vermeiden. Gerade für Laufeinsteiger ist das sinnvoll, denn ihnen fällt es oft schwerer, anhand des Körpergefühls das passende Belastungslevel zu finden.

Sonnenbrille

Scheint die Sonne, sollten Sie Haut und Augen vor der UV-Strahlung schützen – das gilt vor allem für längere Läufe. Neben einer geeigneten Sonnencreme benötigen Sie eine Sonnenbrille, die speziell für Läufer geeignet ist. Sie schützt nicht nur vor Sonnenstrahlung, sondern auch vor Insekten, die beim Laufen ins Auge fliegen. Der Schutz ist sowohl im Sommer als auch im Winter essenziell, denn gerade bei Schnee reflektiert die weiße Oberfläche das Licht und verstärkt die UV-Strahlung.

Darauf kommt es bei der Auswahl einer Sport-Sonnenbrille an:

Trinksystem

Wer schwitzt, verliert Flüssigkeit und sollte ausreichend trinken. Die Trinkflasche in einem Rucksack zu verstauen oder in der Hand zu halten, ist beim Joggen nicht die ideale Lösung. Besser ist es, wenn Sie auf geeignetes Jogging-Equipment zurückgreifen, um beim Laufen mit Flüssigkeit versorgt zu sein. Hierbei haben Sie verschiedene Optionen:

Kopfhörer

Das Hören von Musik oder Podcasts gehört für viele Läufer zum Training dazu. Doch Kopfhörer können schnell zum Störfaktor werden. Sie fallen heraus, verrutschen oder drücken im Ohr. Ergänzen Sie Ihr Jogging-Equipment um hochwertige Sportkopfhörer, um dieses Problem zu umgehen. Achten Sie generell darauf, dass die Kopfhörer angenehm und sicher sitzen. In der Regel bieten kabellose Bluetooth-Kopfhörer den besten Komfort. Außerdem sollten Ihre Sportkopfhörer wasser- und schweißabweisend sein (die IP-Schutzklasse sollte mindestens IPX4 sein).

Darüber hinaus ist es Geschmackssache, welche Art von Kopfhörern Sie bevorzugen:

Smartphone-Tasche

Das Smartphone hat beim Joggen viele Funktionen: Sie können damit Musik hören, navigieren, Fotos machen oder im Notfall einen Hilferuf absetzen. Doch wo verstauen? Die passende Laufausrüstung hilft, um das Smartphone und weitere kleine Gegenstände wie Schlüssel, Geld oder Taschentücher zu transportieren. Eine gängige Lösung sind Gürteltaschen oder Laufgürtel, die ausreichend Platz für die wichtigsten Gegenstände bieten. Wenn Sie mehr Stauraum benötigen, sollten Sie auf einen Laufrucksack zurückgreifen.

Alternativ gibt es Armbänder mit einer Handy-Halterung, die Sie um den Oberarm tragen. Oft sind diese durch eine transparente Hülle geschützt, durch die Sie das Smartphone auch während des Laufens bedienen können. Außerdem gibt es inzwischen Laufbekleidung, zum Beispiel Laufhosen, in die spezielle Taschen zur sicheren Aufbewahrung von kleinen Gegenständen integriert sind.

GPS-Tracker

Zu guter Letzt kann es sich beim Laufen lohnen, Ausrüstung zum GPS-Tracking dabeizuhaben. An vielen Pulsuhren und Smartwatches ist diese Funktion bereits integriert. Mit dem Smartphone können Sie Apps nutzen, um Ihre Route zu tracken und bei Bedarf Ihren Standort mit ausgewählten Personen zu teilen. So sichern Sie sich ab, wenn Sie allein oder im Dunkeln unterwegs sind.

Ein weiterer Vorteil: Durch die Aufzeichnung der Laufdaten, wie Distanz und Geschwindigkeit, können Sie Ihre Erfolge messen und nach einiger Zeit die Trainingsfortschritte nachvollziehen. Das gibt einen extra Motivationsschub, wenn einmal die Lust zur nächsten Laufeinheit fehlt.